MARATHON DE HAMBURGO

Mi Marathon en números,

 

Este es un pequeño resumen de como he preparado la Marathon de Hamburgo,

Empece el año con la idea fija de prepararme esta prueba, en enero ya acumulaba trabajo de pretemporada además de un primer ciclo de Hipoxia Intermitente y había metido algunos croses, pero a finales de enero primero un gripe fuertísima y luego un espasmo del soleo me dejo K.O y parado 15 dias a falta de solo 10 semanas,  en ese momento puse los warning y tuve que recalcular todo lo programado sin ninguna confianza que en tan solo 9 semanas reales podría llegar con una preparación decente para afrontar una prueba tan exigente como la maratón,

Semana 10.

Solo pude correr dos días,

Un Rodaje cortito y muy lento de 7 Km y una salida de unos 50 minutos el Domingo más un poco de Bici,  el soleo todavía con molestias y sin darme garantías para poder entrenar como me gustria.

 

Semana 9. 33 Km // 100Km Bici

Empizo a sentirme un poco mejor y empizo a rodar un poco mejor incluso meto unos intervalos pero a ritmo muy lento sobre 4:10.

 

Semana 8. 61 km // 100 km bici

Meto unos ritmos 3 x 10 min a ritmos lentos 4 min Km pero me van dando confianza y unos 1000 sobre 3:50, termino con 4 dias de carrera.

 

Semana 7. 70 km // 52 Km bici

Esta semana ya encadeno 3 dias seguidos de carrera con trabajo de ritmo todo sin forzar sobre 3:50 y a final de semana un rodaje de 21 km

 

Semana 6. 60 km // 36 km Bici

1 dia de series largas, 1 dia de series cortas, 1 dia regenerativo, 1 dia de rodaje largo 24 km con 30 min a ritmo maratón algo más rápido sobre 3:50

Prefiero meter un dia de bici y no forzar antes del dia de rodaje, para meterme una semana fuerte de Km la siguiente

 

Semana 5: 91,5 km

Mi experiencia me dice que esta carga me sienta mucho mejor a 4 semanas del Objetivo,  meto 6 dias de carrera con unos días de ritmos que donde no puedo forzar mucho más de 3:45 ya que el soleo se resiente y un gran rodaje de 2:20 (31 Km) el domingo a un ritmo bastante tranquilo.   Esta semana me da un poco de confianza aunque sigo siendo bastante realista sobre mi estado,

Sumando Km de Domingo a Sabado de la semana 4  Llegue a 99,5 km en 7 dias (6 sesiones)

Semana 4. 50 km

Regeneración, dos días de 20 Km uno de rodaje y otro con unos bloques de series de 1000 y mucho descanso entre sesiones más trabajo complementario de gim estiramientos core etc…

 

Semana 3. 70 Km

Un dia de Fuerza con unas cuestas largas, un dia de ritmos con series de 8 minutos y otro rodaje de 20 km con 45 minutos a un ritmo algo superior al deseado en la maratón,

 

Semana 2. 60 Km.

Dos rodajes regenerativos, un dia de intervalos de 5 minutos y un rodaje de 16 km con 25 minutos a ritmo un pelin más rápido a maratón

 

Semana 1. 51 Km MARATHON.

Dos días de 25 minutos unos de ellos con dos cambios de 5 minutos a ritmo maratón 4 min/km y otro activar un poco.

 

El dia de la Prueba.

 

Viaje organizado y familiar, mi hermana se encargo de todo ya que vive cerca, nos juntamos unos días para hacer turismo y estar todos juntos,  viajamos el Jueves previo,  yo estos viajes aunque sin barabaridades no me privo de hacer turismo, andar y disfrutar teniendo un pelin de cuidado el sábado previo por la tarde. El viernes recogida de dorsal y vueltecita por la feria del corredor muy bien organizado, de momento no tengo demasiado nervios, sigo teniendo muchas incognitas de como me aguantara la pierna ya que sin llegar a tener molestias tengo unas sensación que no me da mucha confianza, no se si es psicológico de tanto pensarlo pero la verdad es que me las ha hecho pasar mal este año y eso se queda en el subconciente y más cuando te enfretas a la prueba reina donde el no estar 100% es sinonimo de sufrir más aún de lo normal.

La meta los días previos

Los días previos el tiempo era inestable por que tan pronto hacía sol y muy buena temperatura como se nublaba y hacía fresco pero el día peor de largo fue el de la prueba, me levante de la cama después de pasar muy mala noche, los nervios pudieron conmigo y di muchísimas vueltas, al asomarme a la ventana el día estaba gris y lluvioso aún así no me vine muy abajo, pensé iluso de mi que quizá levantaba a lo largo de la mañana,  desayune en las misma habitación del hotel, mejor dicho en el baño para no despertar a mi mujer e hijo,  allí estaba yo sentado en la taza del wáter con un cafecito, platanos tostadas… para hacerme una foto.

Una pena que mi hermana al final no pudiera participar en la media por un catarro inoportuno,
(panel con todos los nombres de los participates en las diferentes modalidades en la feria del corredor)

Me abrigue bien con mallas largas, sudadera, cortavientos, gorro y un chubasquero y después de despedirme de la family fui para la salida que gracias a mi manager personal en citas internacionales mi cuñado Nils estaba a escasos 500 metros del Hotel.  Fui trotando y calenté por un parque cercano el (Plantem Blomen) por que una vez metido en las grandes naves de la zona donde estaban la recogida de bolsas del guardaropas sería casi imposible calentar nada.  La salida de la Media Maratón era a las 8:30 y al pasar por la salida había mucha ropa tirada de la que se quita la gente para estar abrigada así que de allí cogí un chubasquero que me llevaría a la salida para luego volver a dejarlo pocos segundos antes de salir.   Espere frente mi zona de dejar la bolsa hasta 25 minutos antes de la salida no quería enfriarme , hice movilidad articular y poco más,  me cambie y entre una marabunta de gente me dirigi a mi cajón de salida que era el A, mejor salida imposible para un mortal,  todo muy bien señalizado pero con tanta gente llegue a ponerme un poco nervioso por que avanzábamos muy lentos pero finalmente llegue unos 12 minutos antes de la salida en mi cajón.

En el photocall el día de recogida del dorsal

Allí no podía hablar mucho con lo que a mi me gusta,  rodeado de japonés, Daneses, Holandeses y alemanes entre otros muchos.  Yo les desee suerte en Español a los que estaban más cercanos y les dije (Con dos Cojones) a lo que uno me contesto en un gracioso Español/Alemán,  (igual para tu) y chocamos las manos,  la salida de una maratón es algo mágico y en el extranjero aún más.  Por cierto a todo esto seguía jarreando aunque entre tanta gente se estaba hasta calentito.

 

3,2,1 Boom!!!  Arranca la fiesta y empezamos a correr, tengo claro mi objetivo, todo lo que sea estar sobre 2h 50 min será un éxito debido a las circunstancias.  Ya en el Km 3 los pies empiezan a estar mojados lo de esquivar charcos va a ser una tontería por que los hay por todos los sitios así que ni me molesto,  me preocupa aún más el tema muscular con estas condiciones, me he dado bien de crema calentadora por todos los lados además de vaselina por los dedos de pies asilas etc… pero correr en estas condiciones al final pasa factura,  paso el km 5 primer avituallamiento sin notar calor así que empiezo a comer, lo primero gel, el cuerpo para mantenerse caliente gastara más de la cuenta así que a darle calorías extra.

llego hasta el km 10 con cierta facilidad sin ninguna molestia y al ritmo marcado algo más rápido pero insignificante,  en el km 14 pasando por la zona del puerto que había visitado día antes y me entretenía pensándolo mientras corría mi GPS hizo huelga y me dejo tirado, al principio me cogí un buen mosqueo y pensé “lo que me faltaba” pero luego me dije “pero si así he corrido yo alguna maratón cuando estos cacharros no existían y no pasaba nada” así que le di al Lap al pasar por el Km 15 y a controlar como antes de tanto GAGCHET,   para el Km 16 primer aviso en el soleo pero para más sorpresa en el que nunca antes me había molestado, noto la pierna bastante dura y me desconcierta el tema, quedan 26 km y ya empiezo con problemas,  bajo un poco el ritmo e intento acortar la zancada cosa que parece que funciona, mi GPS vuelve a conectarse sobre el 20 y vuelvo saber ritmo al instante,  me planto en el km 21 en ritmo marcado y con molestias pero que aunque tengo la sensación de ir más despacio me mantienen entorno a los 4 min/km,   así poco a poco y la verdad que sin juntarme a ningún grupo ya que estaba todo muy enfilado y yo casi que prefería ir solo para ir regulando según me notara muscularmente me plante en el Km 30 que podría decir es donde más disfrute de las sensaciones que aún siendo no todos lo buenas que me gustarían me estaban permitiendo ir avanzando y plantarme a 12 km de meta,  la verdad en ese momento me parecían pocos.

Km 30 y paso la alfombra de Chip mucha gente animando a pesar del día de perros y dicen mi nombre y me animan es Español alemanizado, en esta parte del circuito se va por calles anchas y aunque hay bastantes arboles entra el aire que te deja congelado con el agua y es la zona que mas alejada de las casas,  sigo corriendo bastante regular aunque estoy comiendo a tope en cada avituallamiento me empieza a llegar la fatiga pero la verdad que de una manera bastante controlada, llego al 35 y veo que voy para 2:48 y la verdad con mucho dolor ya muscularmente por todos los sitios, Isquios, cuádriceps casi casi lo que menos me dolía era el soleo,  el agua y el frio me estaban preparando unas contracturas de campeonato,  en esta parte de la maratón quizá me acomodo un poco, cardiovascularmente voy muy desahogado pero muscularmente llevo las patas que no se las recomiendo a nadie,  en Km 40 bajo un puente al resguardandose de la lluvia esta mi familia y me animan como locos y me da un chupe de energía y me veo a poco más de 2 km para meta y vuelvo a ritmo de inicio sobre los 4 min/ km y eso que el  41 se las trae con un regalito de subida para ya meterte la estocada,  miro el reloj y veo 2:47 y algo y ya veo la recta de meta, parece que esta cerca pero ese trozo son 2 minutazos y eso que la última parte apreté a tope sobre 3:30 para dejar el reloj en 2:48 aunque fuera por un segundo pero al final 2:49:00 que me dejan contento por haber sacado de mi lo mejor posible en solo 10 semanas escasas y no haber perdido la esperanza en las semanas complicadas,  total 187 de más de 10.000 Finisher y 32 de cuarentones,

Km. 40 sintiendo los ánimos de la familia, “Ménudo Chute de energia”

Una maratón muy buena para correr rápido si el día acompaña ya que es a 50 metro sobre el nivel de mar y con 150 metros de desnivel, el recorrido muy chulo a una vuelta.


Con mi medalla de Finisher

Y esto es todo amigos al menos por una temporada ya que mientras muscularmente no me vea 100% no me planteare de nuevo una Maratón, eso si no me voy aburrir me pondré en modo tri de nuevo y a seguir disfrutando de entrenos pero más variados que le dan tregua a mis patitas.