4º EN I MARATON DE BURGOS

Y por fin llego el día 9 de Octubre,  cuando te inscribes a una prueba parece que está lejana en el tiempo pero los días van pasando y sin querer llega la fecha.  Las últimas semanas ya con ganas de ponerme en la línea de salida e impaciente de poder comprobar si la tarea ha estado bien realizada y es que las dudas en estos últimos días son muchos pero por suerte la experiencia de años me permite guardar cierta calma aunque tengo que reconocer que si que estoy nervioso desde al menos 10 días antes.

Una maratón preparada con unos entrenamientos muy similares a los que hice para Valencia en 2008 y que me realizo la gran entrenadora y amiga Ana Casares, solo pequeños cambios y guiándome más por sensaciones, sin utilizar el pulsometro y entrenando a ritmo.

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8 semanas en las que he realizado aprox 400 Km, con dos semanas iníciales sobre 60 km, la primera para ir cogiendo ritmo y la segunda ya metiendo unas series de 1000 y metiendo trabajo de fuerza, la semana 3ª a la 6ª es donde ha estado el tomate, de 70 a 84 km donde hemos metido un día a la semana de series largas (6×2000/3y4x3000/3×4000) en estas series mis ritmos oscilaban entre 3:35 a 3:45 siempre de menos a más.  Días de series medias (5-10×1000/6-8×1500/8×800) en estas series mis ritmos han estado sobre 3:25 a 3:40 y varios dias de series cortas (10×400 / 8 x 500 / 10 x 200) aquí los ritmos estaban entre 3:10 a 3:25 todas ellas con recuperaciones no muy largas de entre 1 a 1:30 min y dejando los rodajes largos para el fin de semana pero en esta ocasión decidí hacer rodajes más intensos pero más cortos haciendo varios días de rodaje de 22 km a ritmo medio de 4:08 a 4:10 y el día más fuerte el de la Media de Pineda a 3 semanas que fueron con el calentamiento 25 km haciendo los 21 a una media de 3:55 con 300 metros de desnivel, pensé que mi aeróbico después de todo lo acumulado del Ironman estaba más que cubierto  y viendo el resultado creo que he acertado.  A dos semanas de la maratón empecé a bajar los volúmenes y cuidando muchos los esfuerzos haciendo el famoso TEST de Antonio Serrano de 2 x 6000 a 10 días el cual me predijo absolutamente la marca, hice 23:28 en el primero y 21:10 en el segundo lo cual me salía una marca posible de 2:45 y probable de 2:48 así que puedo decir que el Test me sirvió para estar convencido del ritmo de partida, eso sí muy duro de realizar.

Los días anteriores con mucha tranquilidad, el martes 5 x 1000 a ritmo ligeramente inferior al de la maratón, jueves masaje,  viernes y sábado 15 min de salir a soltar un pelín de fuerza en las piernas y estirar bien.  Desde el  miércoles ritual de carga de hidratos, comiendo fundamentalmente arroz de todas las maneras posibles y pollo y evitando la fibra en la medida de lo posible.  La noche anterior como es habitual dormí bastante mal cada vez me pongo más nervioso antes de una gran cita y la verdad es que no sé cómo controlarlo tendré que ir probando a ver si doy con alguna forma de relajarme y poder descansar algo mejor.

Desayuno 2 horas antes lo habitual (Arroz con leche, plátano y un café) sobre 50 min antes de la salida 20 min de rodaje suave y movilidad articular, me tomo un gel con 75 mg de cafeína para terminar de poner el cuerpo en marcha y a para la salida. Al coincidir con la media maratón y gracias algunos compis del equipo que la van hacer formamos un buen grupo,

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el día ha salido fresco una buena temperatura para correr pero el aire por desgracia es bastante fuerte y en estos primeros km solo pienso en guardar todo lo posible ya que la segunda vuelta se de sobra que me va a tocar hacerla solo, el ritmo lo mantenemos muy bien, vamos sobre 3:54/55 y pasamos la media en 1:22:30 durante estos primeros km noto un poco raro el cuádriceps pero por suerte se queda en eso todo el día, voy bebiendo y comiendo desde el primer avituallamiento y bastante concentrado.  En total en los 42 km me tome 5 geles de 50 mg  de cafeína, 2 pastillas de sales y 1 glucosa además bebí agua en todos los avituallamientos todo lo que había pensado y me sentó bien y no sentí ningún bajón.

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A partir del km 21 tocaba luchar solo y por suerte pude ir con otro participante hasta el km 30 relevándonos un poco pero a partir de ahí que se quedo ya me toco ir solo, en ese km en el 30 me puse 5º y mi meta era seguir a un ritmos constante, sobre el km 32 fue cuando realmente empecé a disfrutar y a ver que los entrenamientos estaban resultando por que seguía con fuerza y controlando la situación manteniendo el ritmo constante y eso que el aire en algunos momentos era realmente fuerte, en km 35 cogí al 4º y me fui a por el 3º, mis amigos Rodri en bici y Puente corriendo en tramos me animaban a tope y no me dejaban perder la intensidad, en los últimos km dándolo todo en la lucha por llegar al pódium pero por muy poquito tan solo 16 segundos no fue posible, ya en los últimos 50 metros pare y me puse a trotar quería disfrutar de la llegada, subí los brazos y cerré los ojos, lo había conseguido de nuevo y además me había sentido maratoniano algo que el año pasado en Hanover no logre, una inmensa satisfacción recorría mi cuerpo una felicidad indescriptible, el tener de animadores durante el día a mi mujer e hijo culminaba por completo mi felicidad.

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En meta 4º 2:45:27 ritmo medio 3:55

1ª media 1:22:30
2ª media 1:22:57